As boas horas de sono são fundamentais para termos mais disposição no dia a dia e mais qualidade de vida. A saúde do sono é fundamental para garantir uma vida prazerosa e repleta de bem-estar. Aqui, vamos mostrar a relação entre exercícios e a qualidade do sono e como isso pode influenciar positivamente na sua rotina.
Um estudo feito por cientistas da USP (Universidade de São Paulo) e da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), publicado na revista Sleep Epidemiology, aponta que 65,5% da população brasileira tem problemas para dormir. As mulheres são as que mais sofrem com isso, e um dos principais problemas encontrados é o vício em redes sociais, que se caracteriza por pessoas que não conseguem deixar o celular de lado na hora de ir dormir.
Os exercícios físicos são ótimos aliados na qualidade de sono. Nada melhor do que tomar um whey protein e ir para academia durante o dia. Manter o corpo em movimento é importante para facilitar a indução do sono de forma mais rápida e consistente.
Pesquisa aponta que treinos de resistência são benéficos para a qualidade do sono
Um estudo produzido por médicos da Associação Cardíaca Americana mostra que os treinos de resistência podem ser excelentes aliados para a qualidade do sono. Numa pesquisa prévia, os médicos descobriram que 35% dos participantes dormiam mal e que 42% dos pacientes dormiam menos de sete horas por noite.
No estudo, os profissionais acompanharam o desempenho de 386 pacientes adultos, divididos em 4 grupos: pessoas que não se exercitam, pessoas que fazem apenas exercícios aeróbicos, pessoas que fazem treinos de resistência e pessoas que fazem tanto exercício aeróbico como de resistência.
O acompanhamento dos pacientes durou 12 meses com três sessões semanais. No período, em conjunto com a prática dos exercícios, os participantes de todos os grupos eram avaliados por meio de questionários sobre a qualidade do sono. Os médicos desenvolveram parâmetros para analisar os resultados da pesquisa.
Na avaliação final, os profissionais conseguiram perceber que os participantes do grupo de treinos de resistência aumentaram, em média, 40 minutos do tempo de sono. Além disso, o estudo mostrou que as pessoas que realizaram treinos de resistência também tiveram uma leve diminuição na latência do sono, que é o tempo que a pessoa leva para dormir após deitar-se na cama.
Como os exercícios influenciam na qualidade do sono?
Os exercícios são essenciais para liberar os neurotransmissores do bem-estar, o que facilita para podermos pegar no sono com maior facilidade. A atividade física também é importante para combater distúrbios do sono, como a apneia, por exemplo. Além disso, os exercícios garantem um sono mais profundo, o que faz com que as pessoas possam acordar mais relaxadas e ter mais facilidade para se concentrar.
A recomendação de especialistas é que os exercícios sejam feitos, pelo menos, 4 horas antes de dormir. O mais recomendado é ter uma rotina de exercícios bem definida nos seus horários do dia, a fim de combater questões como a ansiedade e a procrastinação.
É essencial criar o hábito de realizar atividades físicas. Uma boa dica para isso é aproveitar a oportunidade de manter o corpo em movimento, em qualquer hora do dia. Por isso, aproveite qualquer oportunidade de fazer um exercício, desde preferir subir escadas a pegar o elevador, até soltar um pouco antes do trabalho e completar o caminho a pé. Como podemos ver neste artigo do nosso blog, os exercícios de resistência e os aeróbicos podem beneficiar a saúde do sono. Ir para a academia ou fazer calistenia são ótimos para manter o corpo em movimento e conseguir ter um sono mais tranquilo e profundo, desfrutando de maior qualidade de vida.