Você pratica ioga? Em 2016, a Yoga Alliance informou que 36,7 milhões de americanos praticam ioga. Isso é 15% da população adulta!
À medida que a ioga se torna cada vez mais popular em nossa cultura, lembre-se: ioga e meditação podem se apoiar mutuamente! Aprenda a meditar e descobrirá que praticar ioga é cada vez mais benéfico. Se você já medita, pode desafiar sua prática de meditação com as sequências de movimentos em uma aula de ioga. Não importa o seu nível de experiência, há inúmeros benefícios em combinar yoga e meditação.
Algumas pessoas praticam ioga por causa dos benefícios para a saúde física e mental. A ioga pode ajudá-lo a perder peso, tornar-se mais flexível ou lidar com o estresse no trabalho. Outros vão principalmente porque simplesmente gostam da prática física. Embora todos esses sejam ótimos motivos para praticar yoga.
Um dos benefícios do yoga e da meditação juntos é que o yoga é uma excelente ferramenta para estabelecer e aumentar a consciência corporal. Pode ajudá-lo a estabelecer a consciência de todo o seu corpo, bem como de uma parte importante das práticas de ioga e meditação: o processo respiratório, monte um ambiente de yoga na sua casa para meditações, utilizando um tapete de yoga antiderrapante para melhor concentração e equilíbrio do exercício, dessa forma você conseguira atingir tranquilidade e paz durante o dia a dia.
Fazer yoga muda sua respiração. Sua respiração pode ficar mais rápida e pesada, ou você pode começar a prender a respiração. Esses são desafios que geralmente não ocorrem durante a prática de meditação sentada. Assim, praticar ioga e meditação simultaneamente é uma excelente oportunidade para perceber mudanças importantes na respiração e aprender a cultivar uma respiração calma, saudável e contínua.
A ioga também é uma excelente forma de fazer o que Shinzen chama de “ prática na vida ”: trazer as habilidades e os benefícios do mindfulness para situações reais do seu dia a dia. Um dos aspectos mais desafiadores da prática na vida é o movimento. Se você costuma praticar meditação sentado, pode ser difícil manter a clareza sensorial, o poder de concentração e a equanimidade enquanto se movimenta. No yoga, no entanto, você precisa se mover, mas é encorajado a se mover com atenção. Ao combinar ioga e meditação, você se esforça para equilibrar o movimento e a clareza mental concentrada em uma prática.
Considere trazer sua prática de meditação com você para sua próxima aula de ioga. Vá um pouco mais cedo ou planeje sair um pouco mais tarde para poder reservar um tempo para fazer uma prática formal de meditação. Use suas técnicas de atenção plena durante a aula para obter os melhores benefícios da ioga e da meditação combinadas. Se você se distrair, pode se desafiar a trazer sua atenção de volta? Como seu corpo se sente em uma pose ou sequência desafiadora de ioga? Observar sua respiração enquanto você se move entre as posturas faz com que você perceba algo interessante ou diferente? Ao reunir yoga e meditação, você pode encontrar algo novo para sua prática diária.